一、防寒保暖

　　別看春天氣溫回升很快，但別忘了人們常說的"春寒料峭"和"乍暖還寒"。俗話說得好："二八月，亂穿衣"，說的就是春秋季的氣溫變化很大。有個比喻形容得更形象：春天就像小孩子的臉，說變就變。在氣溫冷熱變化快的情況下，人體的免疫力調節相對就比較弱。在這樣的狀況下去鍛煉，就更應當注意防寒保暖。特別是運動前身體處于相對"冷"的狀態，運動時則"熱"，而運動后又很快涼下來。氣溫的冷熱變化與運動前后的冷熱交織在一起，非常容易得病。春季鍛煉切記：防寒保暖。

　　二、空氣清新

　　春季溫暖而濕潤，各種病菌處于活躍的繁殖期，很容易彌漫于空氣中，懸浮在粉塵顆粒中。在鍛煉時肺活量加大，可能會吸入大量的有害物質和病原微生物，影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之后再進行鍛煉。

　　另外，清晨陽光沒出來的時候，植物進行的是呼吸作用，氧氣的含量比較低。當太陽升起一段時間后，氣溫開始回升，植物也開始進行光合作用放出氧氣，空氣的透明度也有所增加。這個時候就比較適合鍛煉了。

　　因此，室外鍛煉盡量選擇光照充足，有草有水，空氣清新的地方，如果是在室內跳健美操等活動，則需要通風良好。

　　三、運動不宜過猛

　　雖然春季的氣溫開始回升，比較適宜進行體育鍛煉，但這時候的人體是剛剛經歷了比較寒冷的冬季，肌肉和韌帶都還是比較僵硬的。在這個時候鍛煉，如果一開始就過于猛烈的話，很容易造成肌肉韌帶的拉傷。所以春季鍛煉前的準備活動非常重要，可以使得肌肉和韌帶在熱身的過程進入運動狀態，防止受傷。人們常說："磨刀不誤砍柴工"，充分活動一下四肢和腰桿，包括手指等細小的關節是非常必要的。

　　四、運動量不宜過大

　　即便是在運動前做好了充分的準備活動，由于各個身體內的各器官臟器都處于逐漸復蘇階段。在器官如此"慵懶"的狀況下，人體自然而然地就出現人們常說的"春困"。顯然在這時候，身體對運動的承受能力還不是最強，因此鍛煉的時候還需要注意運動量不能過大。如果一到運動場里就猛練猛跑，很可能會加大心肺功能的負擔，這樣鍛煉反而不如悠著點好。

　　因此春季體育鍛煉注重人體技能的恢復，不能盲目追求運動量。人體運動科學專家們建議的"春季鍛煉要循序漸進"，或者是"要學會'韜光養晦'"是非常有道理的。（馮小鹿）