背包不超過4.6公斤

　　海迪·普拉瑟教授指出，背包最重也不應超過4.6公斤。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。

　　女性少帶化妝品

　　美國著名化妝師鮑比·布朗認為，應提倡女性適度化妝，隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。

　　每天清理一次背包

　　美國專業(yè)生活咨詢協(xié)會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發(fā)票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

　　雙肩包、斜挎包最安全

　　安·威爾馬思醫(yī)生指出，雙肩包能使身體兩側(cè)肩胛骨向后、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側(cè)肩膀和另一側(cè)腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側(cè)的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質(zhì)的包，而不要選本身重量就很大的皮質(zhì)包。

　　選擇寬肩帶的背包

　　有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓迫到手臂神經(jīng)。肩帶太短或太細，都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。

　　習慣將物品分開放

　　理療專家、美國理療協(xié)會發(fā)言人帕特里斯·溫特醫(yī)生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包里。

　　每10分鐘換一次肩膀

　　美國按摩協(xié)會發(fā)言人辛西婭·沃恩醫(yī)生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側(cè)肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

　　經(jīng)常變換背包的姿勢

　　比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。

　　肩膀痛做做伸展運動

　　背包時如果感覺到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建議，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。（西部網(wǎng)）