本周四（8月23日）是二十四節(jié)氣中的“處暑”。這個(gè)節(jié)氣的到來預(yù)示著暑氣的結(jié)束。這個(gè)節(jié)氣最明顯的變化是早晚溫差大。清遠(yuǎn)地區(qū)近段時(shí)間頻受臺(tái)風(fēng)影響，由于地處外圍，以致氣溫忽然急劇升高，一段悶熱后又一陣驟雨，這種天氣對體弱多病的人來說，老毛病很容易復(fù)發(fā)。

　　養(yǎng)生專家建議，進(jìn)入“燥熱”的秋季，擁有良好的情緒是工作、學(xué)習(xí)、生活的保證，而良好的情緒離不開睡眠和運(yùn)動(dòng)。因此，市民在保證睡眠質(zhì)量的同時(shí)，在適當(dāng)時(shí)候秋游，登高望遠(yuǎn)，調(diào)節(jié)情緒。

　　增加一小時(shí)睡眠

　　在清遠(yuǎn)，四季并不分明，當(dāng)?shù)厝死闲ΨQ“一年里只有兩個(gè)季節(jié)冬夏”。按照往年的情況，秋天的氣息一般得等到國慶之后才會(huì)較明顯。但處暑的到來，也預(yù)示著秋天即將到來。

　　處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，因此，從養(yǎng)生的角度來看，此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。

　　清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日表示，增加睡眠一小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。尤其是對于老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此可以在晚上提早入睡，并且堅(jiān)持午睡的好習(xí)慣，即使睡不著，但閉目養(yǎng)神也是對身體有好處的。

　　據(jù)媒體報(bào)道，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。

　　對于年輕人來說，充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛，同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。

　　多吃清熱安神食物

　　“病從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之后，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性就會(huì)隨之降低，這時(shí)候容易出現(xiàn)一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者，往往會(huì)出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。加之飲食不當(dāng)，這種不適的情況還會(huì)進(jìn)一步加重，因此在飲食方面一定要謹(jǐn)慎。

　　從養(yǎng)生的角度來看，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，做到少食多餐。另外，隨著氣侯漸漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，這時(shí)可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

　　當(dāng)然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補(bǔ)充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋燥的癥狀。

　　避免過早添加衣物

　　處暑之后的天氣經(jīng)常會(huì)中午熱，早晚涼，晝夜溫差較大，雨前氣溫偏熱，雨后氣溫偏涼。清遠(yuǎn)地區(qū)這段時(shí)間每天也是一陣雨一陣陽光，很是悶熱。這時(shí)頻繁出入空調(diào)房的上班族要注意預(yù)防感冒了，特別是那些到現(xiàn)在晚上還把空調(diào)溫度調(diào)得很低的市民，這時(shí)可以改吹風(fēng)扇，并且不要對著狂吹，這樣可以避免感冒和關(guān)節(jié)痛。

　　另外，不要過早地增加衣服，尤其是小孩。不少家長愛子心切，看到季節(jié)變化，生怕孩子生病，于是急忙給孩子增加衣物，但這種做法不科學(xué)。因?yàn)槊總€(gè)人都有一定的抵抗力，如果在這些抵抗力還沒發(fā)揮之前，就通過人為的方法制止，反而對身體不好。也就是說，在季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風(fēng)，也很容易傷風(fēng)感冒。因此，家長不必急急忙忙為孩子添加衣物，這時(shí)可接受適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。

　　可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣

　　不管哪個(gè)季節(jié)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)絕對是沒錯(cuò)的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應(yīng)力。但對于不同的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整，秋季的運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。做一些既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個(gè)時(shí)間段的戶外活動(dòng)。

　　另外，如果是有冷水浴習(xí)慣的市民，這時(shí)候還是可以堅(jiān)持的。因?yàn)槔渌”緛砭褪且豁?xiàng)對人體機(jī)能的鍛煉，被稱為“血管體操”。據(jù)悉，它不但可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰，還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，一直堅(jiān)持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長。（南方日報(bào)）