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蹦蹦跳跳才能減肥? 專(zhuān)家指出縮小步伐走效果好

蹦蹦跳跳才能減肥? 專(zhuān)家指出縮小步伐走效果好

2013-11-25 16:00:02

來(lái)源:新華網(wǎng)

    一定要蹦蹦跳跳才能減肥嗎?非也。走路的減肥效果也很好。

    美國(guó)進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn),他們讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅(jiān)持20個(gè)星期。結(jié)果發(fā)現(xiàn),體重平均減少1.3千克,皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米,安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少,心臟機(jī)能得到改善,最大氧氣攝取量上升了30%。最大氧氣攝取量上升了30%

    專(zhuān)家指出,縮小步伐走效果好,交叉訓(xùn)練效率更高,即走路時(shí)加入跑步、短跑的沖刺。例如,用原來(lái)的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái),你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。還可以在身上增加重量,但增重不能超過(guò)自己體重的20%。走路還要達(dá)到一定速度,速度以呼吸加快、開(kāi)始流汗,但可以開(kāi)口說(shuō)話(huà),不會(huì)上氣不接下氣為準(zhǔn)。

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