受訪專家/廣東省中醫院治未病中心主任 林嬿釗

    文/羊城晚報記者 張華 通訊員 宋莉萍

    9月23日秋分，又稱“日夜分”或“宵中”，是秋季的第四個節氣,此時氣溫則越來越低。同時北方的冷空氣開始頻頻南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次的降雨，到了“一場秋雨一場寒”的時候。

    這時，我國南方地區天氣日漸涼爽，秋雨和秋燥會交替出現，這時的秋燥尚處于溫燥向涼燥過渡的階段。所以，秋分節氣養生凡起居、飲食、精神、運動等方面的調攝皆順應“收斂”之勢。

    白天不熱別開空調，貪涼易遭寒邪燥邪侵襲

    《素問·四氣調神論》中曰:“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早點睡覺可順應陰精的收藏, 以養“收”氣；早起可順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展，以防收斂太過。廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗認為，秋分過后，秋燥漸顯，涼意已濃，白天溫度若不是過高不建議使用空調，否則易遭寒邪、燥邪侵襲。早晚溫差明顯，體質虛弱、患有胃腸病或慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物，不能盲目追求“秋凍”，要結合實際氣溫及自身身體條件，尤其要注意頭部、腹部的保暖。

    多食清潤之品以防秋燥癥

    秋分時節晝夜等長，飲食養生要本著陰陽調和的原則，做到“虛則補之、實則瀉之”、“寒者熱之、熱者寒之”。也就是說，不同的體質，不同的癥狀采取不同的飲食，比如對陰氣不足、陽氣有余，易脾氣急躁、午后潮熱、面紅目赤、口腔潰瘍、口渴喜飲、大便干燥的人來說，要少吃大熱峻補之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等；對于陽氣虛弱、陰寒內生，易怕風惡寒、臉色少華、手腳冰冷、情志抑郁、睡眠不佳的人來說，要忌食苦寒生冷之品，如綠豆、苦瓜、西瓜等。

    飲食調養在做到寒熱均衡之外，也要適當選用清潤、溫潤的食物以防秋燥癥。林嬿釗指出，清潤之品可選雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等，溫潤之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

    登山暢游心情安寧

    秋分過后，秋意漸濃，這是開展運動鍛煉的好時機。散步、慢跑、打球、游泳，或打太極拳、八段錦、五禽戲等養生氣功均可。但是應注意秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的運動方式。在開展“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如站樁、打坐、誦經等。動可強身、靜可養身，動靜結合可達身心康泰之功。

    同時，在這個季節，人很容易受到自然界變化的影響，產生悲愁傷感的情緒。因此，林嬿釗還認為，秋分節氣的情志調攝主要是保養神志、收斂神氣，減少悲秋情緒，達到《內經》所說的“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”的境界。也可在秋高氣爽之時，與親朋好友相邀，一道登山暢游，可使人心曠神怡、安寧愉悅。