7月19日,“北青圈·健康分享會”第12講走進海淀區田村路街道。這場講座是北京青年報和北京出版集團共同主辦的，特別邀請“走讀健康·京版集團健康專家宣講團”專家吳圣賢教授主講。雖然主講專家講的都是夏季常見的健康問題，但著有《中藥養生堂》、《從頭到腳中藥養》的吳主任給大家的提示和妙方，仍然讓聽眾大開眼界，受益匪淺。

    主講人： 吳圣賢 北京中醫藥大學東直門醫院臨床研究中心主任

    氣虛體質最易中暑

    金銀花清熱解毒勝過綠豆

    中暑在夏季十分常見，說明市民對此缺乏清楚的認知和有效的應對辦法。吳教授指出，有三類人尤其需要注意預防中暑：體弱多病或慢性病患者；65歲以上的中老年人；氣虛體質（神疲乏力，氣短懶言）的人。氣虛可以從面色、皮膚、骨骼等方面體現出來。比如經常睡不醒、沒精氣神，皮膚松弛、肌肉軟塌無力，骨骼不強壯等，都屬于氣虛體質。氣虛的人往往容易出汗，容易感冒，無論年紀大小，都容易中暑。

    除了高溫午后減少戶外運動，避免過度疲勞，保證睡眠等，吳教授介紹了一種“防暑茶”：西洋參3g，麥冬12g，金銀花6g，食鹽少許，代茶飲，開水沖泡，悶15分鐘后即可飲用。西洋參是補氣的良藥，茶里有它，陽氣不容易泄掉。麥冬是清涼滋補之品，養陰潤肺；還有一個特殊作用，能夠保脈生神，人參和麥冬放在一起，麥冬能祛除參的熱性，卻不傷參的補氣作用，反而增加療效。金銀花是清熱解毒類的藥，能避穢解毒，解暑效果比綠豆更好。三個東西放在一起沒有藥味，外出旅游的時候隨身攜帶，可以解暑氣，恢復體力。

    古代驗方治腹瀉 健脾又養生

    夏季腹瀉主要分三種類型：急性腸胃炎、傳染性疾病和慢性腹瀉。慢性腹瀉，中醫稱之為“慢性泄瀉”、“便溏”。急性胃腸炎應注意飲食、餐具衛生，避免辣椒、濃茶等刺激性食物，遇到一天突然超過5次腹瀉，隨時有可能脫水，應盡快就醫；上吐下瀉伴有發熱的癥狀，吃一些常用的藥并不管用時，也必須馬上送醫院。

    但也有很多人胃腸道非常敏感，稍微有點不舒服就拉肚子，容易水土不服，中醫稱“腸胃不夠厚”。中藥里真正有“厚腸胃”作用的只有白術，它是“脾胃之正藥”，能夠健脾燥濕，讓脾胃功能逐漸強壯。古代在很多情況下白術都用作長期保養脾胃的藥物。古醫書記載的“白術粥”就是效果非常好的例子：炒白術15g，生姜3g，大米250g（用文火炒至米色變黃，直接用米做的粥沒用，注意不能炒糊），加水煲成粥食用，每日1次，堅持一個月方可見效。它對虛秘的病人也管用，能改善腸道的排便功能。

    慢性腹瀉有的持續多年，中醫認為是脾虛濕盛造成的。夏季的暑熱含有大量的濕氣，會導致腹瀉加重，嚴重影響生活質量。現代醫學拿這種腹瀉沒什么辦法，中醫倒有很好的經驗和療效。

    中醫大家張錫純的“一味薯蕷粥”不僅能治溏便，味道也好：生懷山藥500g，軋細過羅，每次用30g粉，調入適量涼水，放在爐火上熬煮，不停用筷子攪動，開兩三次就可成粥。如果是小孩服用，可以少加一些白糖。

    薯蕷就是山藥，是中醫里面非常好的養生保健的藥品，能健脾胃，補腎氣，化痰，潤皮毛。那么多藥材中，效力能達到皮毛的，只有黃芪、山藥和首烏。《本草綱目》記載山藥能夠止瀉，現在還有人認為山藥能夠長肌肉，有些人吃什么都不胖，想增肥可以吃山藥。所以，千萬不要因為山藥很平常，忽略它的強大作用。

    出自宋朝《太平惠民和劑局方》的“參苓白術散”：去芯蓮子肉30g，炒薏苡仁30g，砂仁30g，桔梗30g，炒白扁豆45g，茯苓60g，人參60g，炙甘草60g，白術60g，山藥60g，以上各種磨成粗粉，每次取6g，用兩枚紅棗加水煮15分鐘，去棗連藥末服下，早晚各一次。這是原方原劑量，絕大部分慢性腹瀉，吃一兩個月就會痊愈。如果下腹有寒涼感，可添加30g炮姜，有暖腸胃的作用。

    用于治療慢性腹瀉的參苓白術丸也是由此發展而來，但水丸療效不如煮散好。煮散是中醫的傳統方法，用料少，效果好，凡有效，必是特效。

    失眠是條狗 越怕越睡不著

    一次睡不好不叫失眠，必須是連續的影響生活的才算失眠。吳教授總結說，不要怕失眠，把它當狗一樣，學會平靜共存，不用吃藥就自然好了。因為，原發性失眠是精神層面的問題，短期內不會對身體造成非常大的傷害，所以不要過度懼怕。

    結合臨床實際，吳教授提醒避免三大誤區：1.不應對睡眠時間要求過高。調查顯示6.5小時是最佳睡眠時長，過多或者過少的睡眠時間都會影響健康，甚至使死亡率升高。2.不應對睡眠質量要求過高，其實做夢也是深度睡眠的一部分。3.不應將失眠后果嚴重化。失眠的人往往偏敏感，神經衰弱，如果處理不好會引起神經性疾病。

    不建議在失眠初期使用安眠藥，因為容易產生依賴，甚至加重病情。中醫看來，如果是單純失眠，沒有治不好的，但吃過安眠藥之后，就比較難治好。推薦給沒吃過安眠藥的失眠者一個很好的“棗仁安神茶”：炒棗仁45g，知母15g，天麻15g，代茶飲，在下午和晚上服用。棗仁是最安神助眠的，記住必須是炒過的棗仁。中醫說陰陽平衡才能睡著覺，知母就是驅火的能使陰陽協調。天麻對神經系統的很多病有效果，對神經敏感類的很管用。

    另外，不要用酒助眠，那不是解決問題的根本方法；不宜饑餓或過飽入睡；不宜在睡前聊天、憂思惱怒；避免在午后喝茶或者咖啡；注意枕頭要軟硬合適，高度適中，睡下后一個拳頭的高度為宜；勤泡腳；還可做內關穴按摩。總之，人在晚上要安靜下來才容易入睡。

    心靜自然涼 盛夏宜吃姜

    《黃帝內經》中的《素問·四氣調神大論》記載道：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。” 中醫講究人與自然是一體的，人體就是一個小天地，要跟自然、陰陽協調起來。夏天三個月，萬物生長茂盛，天地之氣交合在一起，少睡一些沒問題，作息應該跟著太陽走。不用怕太陽，不能悶在屋子里，適當出汗，整個人要有往外開放的一個狀態，中醫說夏天是一個疏泄開放的季節。心情不能太過暴躁，暑氣容易傷心，夏天如果身體不和自然融合在一起，到秋天容易得病，冬天病情容易加重。

    炎炎夏日，生活起居該注意什么呢？夏天想要有清涼的感覺，不是靠著有電扇有空調，心靜自然涼：避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。飲食上：瓜果蔬菜好，衛生很重要，冷食有節制，運動不過勞。建議虛寒性體質的人在夏日少吃涼性食品，多吃熱性食品，不貪涼陰冷。太過的貪涼陰冷對身體傷害很大，到外邊活動應注意時間，最好在早晨和傍晚，不要過度。

    另外，“冬吃蘿卜夏吃姜”，建議尤其是虛寒性體質的人，老年體弱的人，夏天在解暑的同時吃熱性的姜。推薦老中醫路志正的吃姜方法：鮮姜泡醋一周左右，每天早上吃兩三片。對慢性虛寒性疾病，對慢性的呼吸道疾病、腸胃疾病都有顯著療效。

    采寫/本報記者 董曉瑩

    實習記者 劉琳娜

    攝影/本報記者 張景春