鍛煉身體時

　　“上下樓梯”慎選

　　此次調查顯示，有超過一半的問卷調查參與者“常常出現頸部、腰部等骨關節疼痛”的現象。對此，濟南市中心醫院骨科及運動損傷科副主任醫師郭舒亞表示：“這種情況一般都是由于關節蛻變引起的，特別是中老年人，來醫院檢查的話，經常發現有關節增生、關節間隙狹窄、骨質疏松等癥狀。人跟機器是一個道理，年齡大了就容易老化。”

　　郭舒亞表示，對于這類癥狀，更多的是注意日常生活中的活動鍛煉?！跋裆⒉?、蹬自行車這些活動都比較適合老年人，因為相對來說比較輕柔和緩，但是上下樓梯、爬山最好少做，容易傷害到老化后的關節，加劇疼痛”。同時，專家還提醒道，鍛煉身體最好每天都進行，但是中老年人每次鍛煉最好不超過1個小時，尤其是對于心腦血管疾病患者。

　　“中老年人一定要選個舒服的枕頭，不要睡太軟的床，否則對身體骨關節都不好。”郭舒亞說道，“鍛煉的時候一定要小心，防止受傷?！倍鴮τ谀贻p人來說，工作時不可保持一個固定的姿勢時間太久，過一段時間應該活動一下，防止頸椎和腰椎關節勞損。

　　此外，一些老年人感覺到關節疼痛，往往認為自己是長了骨刺，“多爬爬樓梯磨掉骨刺就好了”。專家提醒，骨刺是長在關節周邊，而不是關節表面，是磨不掉的。而對于骨質疏松的市民，專家建議可以在飲食方面注意調整，例如多攝入牛奶和奶制品、豆制品等。此外，每天都應該出門曬曬太陽，半個小時左右就足夠了。但此次問卷調查中涉及的“是否經常攝入牛奶和奶制品、豆制品”中，只有31%的受訪者選擇“經?！保碛谐^40%的市民選擇“偶爾”。

　　每人每天

　　0.5到1顆雞蛋足夠

　　“一日三餐中，無論是以主食為主，還是主副食各半，都是比較健康的飲食習慣，不過要注意各種食物的攝入要保持均衡?！倍呕壅姹硎?。豆腐和豆制品類可以為身體提供優質蛋白，奶和奶制品則能提供足夠的鈣，因此，這兩種食品都應該經常食用?！叭绻麛z入過少，小孩子會引起佝僂病，中老年人則會骨質疏松等”。

　　根據調查問卷結果，多數市民的飲食結構都比較健康，但也有三成市民的飲食需要進行一定的調整?！懊咳嗣刻斐园腩w到一顆雞蛋就夠了，因為雞蛋的膽固醇比較高，特別是有動脈硬化、冠心病的人群，更應該少吃，容易加劇病癥。”

　　據杜慧真介紹，按照中國營養學會建議的飲食結構，肉類食品每天應攝入50-75克，魚蝦類食品每天50-100克，蔬菜和水果每天500-700克，這樣的飲食結構既有利于身體健康，同時還能避免通過服用保健品增加身體營養帶來的財務負擔。

　　在對廚房輔助作料的調查中，少數人每天攝入的植物油和食鹽量過高，對此，杜慧真提醒道：“油吃過了會引起血脂偏高，或者過度肥胖，鹽吃多了則容易引起高血壓?！泵咳嗣刻鞌z入鹽分不超過6克，植物油在25克-30克之間，維持這種比例是比較合適的。

　　“少量的飲酒是有好處的，最好是喝白酒或者啤酒，每天不要超過2兩，一周控制在2-3次。不過如果每次喝得都很少，比如每次喝都不會超過1兩，那么每天喝一次也是可以的。”劉秀枝說道，“現在天冷了，市民最好不要再喝啤酒了，容易受涼，也容易一喝就喝多?！钡牵瑢τ谟胁煌∈返氖忻駚碚f，切不可隨便飲酒，應該咨詢正規醫院醫生。

　　此外，不少市民都有吸煙的習慣，甚至每天都要抽十多根，專家表示，吸煙對身體沒有任何好處，還會對肺部、呼吸系統、血管、腸胃消化系統等造成不同程度的傷害。因此，市民最好不要抽煙。同時，有超過八成的參與者表示“經常被動吸煙(二手煙)”，這說明公共場所控煙狀況還有待強化。