最近，忙于和“游泳圈”戰(zhàn)斗的白領(lǐng)們?cè)俣缺灰粭l微博震驚。新浪微博賬號(hào)“MSN健康”發(fā)了一條圖文微博稱，“250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”，并配上了圖片說明仰臥起坐的正確做法。做仰臥起坐來減肥的“效率”真的像微博中說的那么低下嗎？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科主任夏揚(yáng)表示，這一說法有待進(jìn)一步考證，但“仰臥起坐+控制飲食”才是減掉“游泳圈”的不二選擇。

    “做仰臥起坐減肥”又遭熱議

    圍觀“MSN健康”的都是熱衷減肥健身的人士，于是微博的內(nèi)容被不少網(wǎng)友看了個(gè)仔細(xì)，“30秒告訴你仰臥起坐的真相，雖然它鍛煉的是下背肌，但沒辦法幫我們瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”。同時(shí)，微博的附圖里還科普了仰臥起坐的正確做法，“肩胛骨離地45度即可，雙手抱胸，雙腳屈膝”，而傳統(tǒng)版本的“手放頭后方”則容易傷到頸椎。

    微博里的數(shù)字“250000次仰臥起坐”顯然讓不少減肥一族暗自神傷，網(wǎng)友“@Seapard”說，“25萬次！！！還好我一直都不愛仰臥起坐！”“@yangzaiche”則評(píng)論，“終于給不愛練肌肉的自己又找到一個(gè)理由。”就連不少從事健康科普工作的網(wǎng)友也轉(zhuǎn)發(fā)了這條微博，“健康教育何超”便是其中之一，“想通過仰臥起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都減不掉1斤脂肪。”

    仰臥起坐得“保質(zhì)保量”

    仰臥起坐減肥的“效率”真的像微博中說的那么低嗎？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科主任夏揚(yáng)表示，這一說法有待進(jìn)一步考證，但很多人做仰臥起坐時(shí)的確存在著誤區(qū)。仰臥起坐不是做的越多越好，越快越好。現(xiàn)在通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。“@健康教育何超”也在微博上科普道，“建議做仰臥起坐時(shí)，雙手抱胸，或交叉于下巴一個(gè)拳頭寬即可，盡量不要放頭后方，因?yàn)樯眢w無力時(shí)，會(huì)不自覺用手出力，進(jìn)而壓迫到頸椎。此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個(gè)上身90度坐起。”

    夏揚(yáng)提醒，做仰臥起坐之前要記得做熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿，防止拉傷。每次做仰臥起坐個(gè)數(shù)控制在三十個(gè)左右就可以了，練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)造成局部肌肉酸痛，得不償失，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生橫紋肌溶解癥。

    仰臥起坐+控制飲食才能減肥

    仰臥起坐到底能不能減肥？各種不同版本的說法讓這一觀點(diǎn)越發(fā)“羅生門”。專家表示，仰臥起坐確實(shí)是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

    專家指出，堅(jiān)持“仰臥起坐+控制飲食”才能減掉“游泳圈”。除了練習(xí)仰臥起坐外，減肥者還應(yīng)從熱量的攝入上加以控制，少油膩，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)幫助燃燒脂肪。平時(shí)還要訓(xùn)練走路盡量收腹，收緊小肚子，對(duì)減腹也有一定的幫助。

    崔玉艷 楊甜子