核心提示：秋季是最適合戶外運動的季節(jié)了，常做有氧運動絕對是MM們秋季減肥方法的不二之選，鍛煉身體又甩脂，到戶外感受大自然帶來的清新空氣，還可以洗滌我們平日疲憊的身心。39減肥編輯推薦爬山減肥方法，甩脂提臀又賞景，一舉三得哦！

　　爬山

　　減肥原理：爬山也是有氧運動中的一種，長時間的身體機能的鍛煉，需要耗費大量的能量，體內(nèi)新陳代謝隨之加快，消耗掉身體多余脂肪。在爬山時，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機能增加，減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式，讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性，促進下肢靜脈血液回流，對久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。

　　爬山提臀塑形

　　MM們會因為臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，對于大部分MM來說，臀部很少得到相應(yīng)的鍛煉。而在爬山時，腿有以一個從曲到伸直的過程，大腿肌肉帶動臀部肌肉一起運動，臀部收緊，可以讓臀部變得緊實有彈性。反復(fù)這樣的屈伸過程可以鍛煉到MM們的臀部肌肉，塑造臀部線條。

　　爬山姿勢要正確

　　既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢自然必不可少。登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。爬山時也需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ话阈菹r間在5分鐘左右，MM們可以在這短時間內(nèi)補充水份，吃一點紫菜，幫助補充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。

　　補充推薦運動：快走

　　減肥原理：快走消耗的熱量將近慢走的兩倍，快走一小時可以消耗555卡的熱量。快走燃燒脂肪量雖然不是最多，但在減少體內(nèi)脂肪堆積方面效果最好。曾有研究人員做過實驗，請了173名超重女性，一周五天，每天快走45分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快走使她們的脂肪重量下降很多。

　　快走的定義對每個人都有不同，MM們完全可以自己控制快走的速度，快走即是最快的走路速度，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)，這時應(yīng)該感到心跳加速，并伴有出汗現(xiàn)象。快走一般在早上或是晚上進行。MM們可以在晚飯后一個小時進行，消耗掉一天的多余熱量和脂肪。（大秦健康）