咋樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)看看專家的方案

　　聽說文超老人的故事后，很多年輕人嘖嘖稱贊，但又覺得由于客觀原因自己很難做到。

　　昨日，記者隨機(jī)采訪了10位不同年齡段的西安市民，有5人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，2人偶爾運(yùn)動(dòng)，3人基本不運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的以中老年人居多，每天會(huì)選擇多種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。二三十歲的年輕人因工作忙平日不運(yùn)動(dòng)，但會(huì)在周末進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　不過大家都表示，愿意抽出時(shí)間鍛煉身體。陜西省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校一位姓楊的體育教師為不同年齡段的市民提供了不同的運(yùn)動(dòng)方案。

　　青年人：有氧運(yùn)動(dòng)

　　二三十歲的年輕人一天能夠自由支配的時(shí)間在1-2小時(shí)，面對(duì)剛剛起步的事業(yè)和家庭，工作壓力較大，大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)。在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，他們比較喜歡跑步和游泳，選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本集中在周末。25歲的王先生說：“一天的大部分時(shí)間都在工作，下班回到家后就想躺在床上，根本不想動(dòng)，更別提運(yùn)動(dòng)了。”

　　專家建議：選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、攀巖。除了減肥，這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉彈性，特別是臀部與腿部，還有助于改善身體的均衡感和靈活度，也有助于樹立自信。

　　中年人：游泳

　　四五十歲的中年人每天能夠自由支配的時(shí)間在1-2小時(shí)之內(nèi)，一方面工作繁忙，另一方面又要照顧老人和孩子，壓力和負(fù)擔(dān)都比較重。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，他們傾向于球類運(yùn)動(dòng)以及步行，活動(dòng)時(shí)間也大致集中在每天傍晚。49歲的周女士每天早晚各鍛煉一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括羽毛球、健美操、慢跑等。她說：“上有老下有小，讓我逐漸意識(shí)到了身體健康的重要性，所以會(huì)每天堅(jiān)持體育鍛煉。”

　　專家建議：游泳是很合適的運(yùn)動(dòng)。游泳能有效增強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，可讓人忘卻雜務(wù)、放松身心。

　　老年人：散步、廣場(chǎng)舞

　　六七十歲的老年人每天可支配時(shí)間在5小時(shí)以上，這一年齡段的人對(duì)健康狀況的關(guān)注程度比其他人群要高，基本上能積極參加體育鍛煉。在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中他們比較喜歡步行，活動(dòng)時(shí)間集中在早晨和傍晚。78歲的王女士每天早上會(huì)在家中跟著視頻做一小時(shí)左右的回春醫(yī)療保健操，她說：“女兒知道我身體不太好，專門在電腦上下載了視頻，督促我每天早晨在家做運(yùn)動(dòng)，足不出戶也可以鍛煉身體。”

　　專家建議：選擇在公園、湖邊散步和跳廣場(chǎng)舞。選擇公園或湖邊散步的理由是因?yàn)槟抢锟諝馇逍拢⒉侥軓?qiáng)化雙腿，協(xié)助預(yù)防骨質(zhì)疏松。跳廣場(chǎng)舞能促進(jìn)全身的韻律感。（中新網(wǎng)）