考前提醒

　　考前盡量不要改變飲食習(xí)慣

　　距離一年一度的高考還有不到十天的時(shí)間，學(xué)生們的辛苦耕耘即將迎來(lái)收獲的季節(jié)。高考前夕，記者采訪了漢中市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)喬蕓，她指出，臨考期間考生的身體消耗和精神壓力都比平日增加，應(yīng)合理安排飲食，從而保持良好的狀態(tài)。

　　多吃蔬菜和豆制品

　　喬蕓告訴記者，飲食所謂“合理”，就是保證考生不要因?yàn)橥蝗桓淖冿嬍沉?xí)慣引起任何不適。臨近高考的學(xué)生精神和課業(yè)壓力較大、腦力活動(dòng)頻繁，考生以及家長(zhǎng)要注意考前飲食的幾項(xiàng)原則。

　　近段時(shí)間，要特別注意飲食衛(wèi)生，不要輕易改變考生的飲食習(xí)慣，避免在外就吃生冷、辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，對(duì)于消化不好的考生，避免吃油膩煎炸的食物;凡是有可能發(fā)生過(guò)敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

　　喬蕓強(qiáng)調(diào)，為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠，飲食的種類要齊全，不要每餐都吃得過(guò)飽，可將平常的食量進(jìn)行拆分。同時(shí)，考生應(yīng)多吃蔬菜和豆制品，肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物不要多吃。

　　每頓的主食必不可少

　　“復(fù)習(xí)幫不上什么忙，就給孩子做點(diǎn)好吃的吧。”作為家長(zhǎng)，只能在孩子的飲食和起居上略盡綿力。可是，做什么吃又往往是一大難題。專家表示，主要還是應(yīng)該均衡飲食。

　　很多家長(zhǎng)都很重視孩子的早餐，但早餐吃好可不是多吃、吃飽這么簡(jiǎn)單。喬蕓告訴記者，良好的早餐應(yīng)當(dāng)具備谷薯類、肉類、豆類、蔬果、奶制品這五大類。

　　早餐中如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。

　　在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略。而實(shí)際上，人體生理活動(dòng)、體力和腦力活動(dòng)所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來(lái)源就是各種主食，如米面及其制品等，“無(wú)論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。 （華商網(wǎng)）