9、每餐：精準(zhǔn)的“一人分”
吃的過(guò)多可能是因?yàn)闆](méi)有正確衡量好“一人分”的緣故。如果總是飯后感覺(jué)吃的太多，就一定要改變自己的飲食習(xí)慣。不妨試試換成小碟子進(jìn)餐。
10、零食：選擇食用纖維豐富的零食
很多成年女性都沒(méi)有攝入足夠的食用纖維。纖維是減肥過(guò)程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25~30毫克的纖維。為了達(dá)到此目的，午后零食請(qǐng)選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能夠識(shí)別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。
11、晚餐前：盡量少飲酒
紅酒、雞尾酒一杯就能使身體浮腫。酒精不僅對(duì)消化不利，而且果酒中的糖分也對(duì)身體不利。喝酒之后，會(huì)非常想吃含有高油脂的食物，很容易造成暴食。想要飲酒的時(shí)候請(qǐng)用不加碳酸的礦泉水來(lái)替代，并在水中加一片檸檬。
12、晚餐：請(qǐng)吃竹筍
竹筍中含有豐富的善玉菌，可以維持腸胃的健康。加了竹筍的沙拉可以起到排毒的功效。晚飯以蔬菜為主，并吃少量雞肉或魚(yú)肉以攝取蛋白質(zhì)。
13、晚飯后：少吃甜食
甜食中含有脂肪和人工甜味料，會(huì)導(dǎo)致浮腫和肥胖。請(qǐng)用新鮮的水果、食物纖維、水來(lái)代替添加了炭水化合物和糖的甜食。
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